Lo primero que debemos hacer es entender que el miedo no es nuestro enemigo; al contrario, está ahí para ayudarnos a tomar decisiones conscientes y prudentes. En situaciones de violencia, lo más sabio que podemos hacer es seguir las recomendaciones de las autoridades: quedarnos en casa y evitar salir hasta que fuentes confiables nos aseguren que es seguro hacerlo. Esta es la mejor manera de salvaguardar nuestra vida y la de nuestros seres queridos.

Sin embargo, una de las grandes dificultades a las que nos enfrentamos emocionalmente en estos tiempos es la necesidad de hacer algo para sentirnos mejor. El miedo nos impulsa a buscar respuestas y certezas, pero lo que suele suceder es que terminamos revisando sin cesar redes sociales y grupos de WhatsApp, lo cual solo agrava nuestra ansiedad. Este ciclo de estímulos negativos contrarresta lo que el miedo realmente nos está pidiendo: tomar acción para sentirnos seguros.

Cuando nos dejamos llevar por la sobreexposición a noticias violentas y videos alarmantes, entramos en lo que se llama “visión de túnel”. En este estado, nuestra atención se fija únicamente en aquello que alimenta nuestro miedo, y comenzamos a ver peligro en todas partes. Por ejemplo, al salir a la calle, cualquier vehículo que se asemeje a los que hemos visto en los videos, o incluso personas con características comunes como una gorra negra, puede hacernos sentir sobreactivados, desencadenando más angustia.

Por eso, una de las medidas más efectivas para calmar nuestra mente es reducir la exposición a noticias y videos que no aporten información útil. Solo debemos consultar fuentes confiables cuando sea absolutamente necesario, como para saber por dónde es seguro transitar. Además, es importante proteger a nuestros niños de estas imágenes, ya que, si para nosotros es difícil procesarlas, para ellos lo es aún más. Recordemos que los más pequeños son especialmente vulnerables a los efectos de la violencia.

Manejar esta situación emocionalmente está en nuestras manos. Cada uno de nosotros puede tomar medidas para no incentivar más la angustia. Limitemos nuestro acceso a las redes sociales, evitemos hablar constantemente sobre el tema y busquemos actividades que nos permitan relajarnos y distraernos.

Finalmente, hay que tener en cuenta otro fenómeno que puede ocurrir cuando sentimos un miedo muy intenso: la sobrecompensación. Esto se manifiesta como una actitud de excesiva valentía, donde comenzamos a creer que “no pasa nada” y que podemos actuar como si la situación no fuera peligrosa. Esta negación puede ponernos en situaciones de mayor riesgo. Recuerda, cuidar de tu salud mental es igual de importante que cuidar de tu seguridad física. Ante todo, no minimices tus emociones y busca el equilibrio necesario para afrontar estos momentos tan difíciles.