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Desde la terapia de esquemas, entendemos que algunos niños desarrollan lo que llamamos un “esquema de sumisión” o “esquema de búsqueda de aprobación”. Estos esquemas se forman cuando, desde una edad temprana, los niños aprenden que para ser queridos y aceptados, deben ser siempre complacientes, agradables y no causar problemas. Puede ser que el niño haya experimentado situaciones donde ser complaciente era la única manera de evitar conflictos o críticas, o tal vez fue la forma en que aprendió a recibir atención y afecto.

El problema es que este patrón de comportamiento, que puede parecer positivo en la superficie, puede llevar a que el niño desarrolle una fobia social en el futuro. ¿Por qué? Porque el niño se acostumbra tanto a agradar a los demás y a evitar conflictos, que empieza a sentir un miedo intenso a desagradar, a no ser lo suficientemente bueno o a ser rechazado. A medida que crece, este miedo puede convertirse en una ansiedad social paralizante, donde el niño (ya adolescente o adulto) evita situaciones sociales por temor a no cumplir con las expectativas de los demás.

Imagina que este niño, que siempre ha sido el “niño perfecto”, empieza a sentir que no puede permitirse ser él mismo, porque eso podría decepcionar a los demás. Este sentimiento de estar constantemente en guardia, tratando de no fallar, puede ser agotador y llevar a un aislamiento social.

Es crucial que, como padres, educadores o cuidadores, estemos atentos a estas señales. Un niño que siempre está sonriendo o que siempre dice “sí” no necesariamente está bien. Es importante fomentar un ambiente donde el niño se sienta seguro para expresar sus verdaderos sentimientos y donde se valore su individualidad, no solo su capacidad de complacer a los demás.

Podemos ayudar al niño a desarrollar una autoestima sana y enseñarle que está bien decir “no”, que está bien no ser perfecto y que es amado por lo que es, no por lo que hace por los demás. Al hacerlo, estamos dándole las herramientas para evitar que esa sonrisa constante se convierta en una máscara que oculte una profunda ansiedad.

Si notas que un niño está mostrando estos patrones, considera buscar la ayuda de un terapeuta que pueda trabajar con él desde una perspectiva de terapia de esquemas. Ayudarle a entender sus propios sentimientos, y a desarrollar un sentido de sí mismo que no dependa únicamente de complacer a los demás, es clave para prevenir que esta tendencia se convierta en un problema más serio en el futuro.

Recuerda, cada niño merece ser aceptado y amado tal como es, no solo por lo que puede hacer por los demás. Ayudémoslos a sonreír desde el corazón, no solo desde la obligación.

Desde la terapia de esquemas, entendemos que las personas con TDA a menudo tienen esquemas que se desarrollaron debido a experiencias tempranas donde no se sentían lo suficientemente buenos, o donde se les hizo sentir que no podían cumplir con las expectativas. Estos esquemas pueden hacer que se sientan inadecuados o frustrados, lo que a su vez puede llevar a una búsqueda constante de alivio o escape.

El TDA y el consumo de sustancias están relacionados porque, en muchos casos, las personas con TDA buscan una manera de silenciar ese motor interno, de encontrar una calma que parece inalcanzable de otra manera. Por ejemplo, pueden sentir que ciertas sustancias les ayudan a concentrarse mejor o a sentir que finalmente pueden relajarse. Pero esta solución es peligrosa, porque aunque las sustancias puedan proporcionar un alivio temporal, a largo plazo solo agravan los problemas, llevando a la dependencia y a un ciclo difícil de romper.

Es importante entender que el consumo de sustancias no es la respuesta a los desafíos del TDA, sino una señal de que algo más profundo necesita atención. Quizás hay un esquema subyacente de fracaso o de no sentirse comprendido que está impulsando esta búsqueda de alivio. Al trabajar en estos esquemas, podemos ayudar a la persona a encontrar formas más saludables de manejar su TDA, como la terapia, la medicación adecuada y técnicas de afrontamiento que no involucren el consumo de sustancias.

Además, es esencial crear un entorno de apoyo donde la persona se sienta comprendida y validada. El TDA puede hacer que la vida se sienta abrumadora a veces, pero con el apoyo adecuado, es posible manejar los síntomas sin recurrir a soluciones que solo empeoran las cosas.

Si tú o alguien que conoces está luchando con el TDA y el consumo de sustancias, recuerda que hay ayuda disponible. Trabajar con un terapeuta que entienda el TDA y los esquemas subyacentes puede marcar una gran diferencia. No tienes que enfrentar este desafío solo, y hay formas saludables de encontrar el equilibrio y la paz que tanto buscas.

El camino no siempre es fácil, pero con la comprensión adecuada y el apoyo necesario, es posible manejar el TDA sin recurrir a sustancias, y empezar a vivir una vida más plena y satisfactoria.

Lo primero que debemos hacer es entender que el miedo no es nuestro enemigo; al contrario, está ahí para ayudarnos a tomar decisiones conscientes y prudentes. En situaciones de violencia, lo más sabio que podemos hacer es seguir las recomendaciones de las autoridades: quedarnos en casa y evitar salir hasta que fuentes confiables nos aseguren que es seguro hacerlo. Esta es la mejor manera de salvaguardar nuestra vida y la de nuestros seres queridos.

Sin embargo, una de las grandes dificultades a las que nos enfrentamos emocionalmente en estos tiempos es la necesidad de hacer algo para sentirnos mejor. El miedo nos impulsa a buscar respuestas y certezas, pero lo que suele suceder es que terminamos revisando sin cesar redes sociales y grupos de WhatsApp, lo cual solo agrava nuestra ansiedad. Este ciclo de estímulos negativos contrarresta lo que el miedo realmente nos está pidiendo: tomar acción para sentirnos seguros.

Cuando nos dejamos llevar por la sobreexposición a noticias violentas y videos alarmantes, entramos en lo que se llama “visión de túnel”. En este estado, nuestra atención se fija únicamente en aquello que alimenta nuestro miedo, y comenzamos a ver peligro en todas partes. Por ejemplo, al salir a la calle, cualquier vehículo que se asemeje a los que hemos visto en los videos, o incluso personas con características comunes como una gorra negra, puede hacernos sentir sobreactivados, desencadenando más angustia.

Por eso, una de las medidas más efectivas para calmar nuestra mente es reducir la exposición a noticias y videos que no aporten información útil. Solo debemos consultar fuentes confiables cuando sea absolutamente necesario, como para saber por dónde es seguro transitar. Además, es importante proteger a nuestros niños de estas imágenes, ya que, si para nosotros es difícil procesarlas, para ellos lo es aún más. Recordemos que los más pequeños son especialmente vulnerables a los efectos de la violencia.

Manejar esta situación emocionalmente está en nuestras manos. Cada uno de nosotros puede tomar medidas para no incentivar más la angustia. Limitemos nuestro acceso a las redes sociales, evitemos hablar constantemente sobre el tema y busquemos actividades que nos permitan relajarnos y distraernos.

Finalmente, hay que tener en cuenta otro fenómeno que puede ocurrir cuando sentimos un miedo muy intenso: la sobrecompensación. Esto se manifiesta como una actitud de excesiva valentía, donde comenzamos a creer que “no pasa nada” y que podemos actuar como si la situación no fuera peligrosa. Esta negación puede ponernos en situaciones de mayor riesgo. Recuerda, cuidar de tu salud mental es igual de importante que cuidar de tu seguridad física. Ante todo, no minimices tus emociones y busca el equilibrio necesario para afrontar estos momentos tan difíciles.

Cuando no hablamos de nuestras emociones, es como si guardáramos todos esos colores en un cajón, sin dejarlos salir. Con el tiempo, este cajón se llena tanto que empieza a causar problemas. Por ejemplo, si no decimos que estamos tristes, esa tristeza puede crecer y afectar nuestras relaciones con los demás, haciéndonos sentir solos o incomprendidos. Además, nuestra salud también puede sufrir, porque nuestras emociones son parte de lo que somos, y necesitan ser expresadas.

Desde la terapia de esquemas, entendemos que a veces hemos aprendido desde pequeños que mostrar emociones no está bien, porque tal vez nos hicieron sentir mal por ello o porque creímos que sería peligroso. Es como si lleváramos un escudo para protegernos, pero ese escudo también nos impide conectar realmente con los demás y con nosotros mismos.

Para superar esta barrera, es importante empezar a abrir ese cajón y dejar salir los colores. Hablar de nuestras emociones no es una señal de debilidad; al contrario, es un acto de valentía. Una buena manera de empezar es creando un ambiente donde todos se sientan seguros para hablar de lo que sienten. Esto puede ser con amigos, en familia o incluso con un terapeuta. Poco a poco, nos daremos cuenta de que, al compartir nuestras emociones, no solo nos sentimos mejor, sino que también fortalecemos nuestras relaciones y nuestra salud mental.

Recuerda, todos los colores son importantes en el cuadro de nuestra vida, y hablar de ellos es lo que hace que esa pintura sea completa y hermosa.

Desde la terapia de esquemas, entendemos que la depresión puede ser una señal de que estamos atrapados en patrones de pensamiento y comportamiento que hemos aprendido desde muy pequeños. Estos patrones, o “esquemas”, se forman en nuestra infancia y nos ayudan a interpretar el mundo. Sin embargo, algunos de estos esquemas pueden ser poco saludables y llevarnos a sentirnos mal con nosotros mismos, aislados o sin esperanza.

Por ejemplo, si creciste en un ambiente donde sentías que nunca eras lo suficientemente bueno, podrías haber desarrollado un esquema de fracaso. Este esquema puede hacer que te sientas constantemente desanimado, como si nunca pudieras alcanzar lo que deseas, lo que con el tiempo podría llevar a la depresión. Pero aquí está la clave: la depresión en este caso no es el problema principal, sino el síntoma de ese esquema subyacente de fracaso.

En lugar de ver la depresión como un enemigo a derrotar, podemos empezar a verla como una guía que nos muestra dónde debemos trabajar para sanar. Es como si nuestro cuerpo nos estuviera diciendo: “¡Oye, hay algo aquí que necesita tu atención!” Y es ahí donde podemos empezar a hacer cambios, trabajando con un terapeuta que nos ayude a identificar y modificar esos esquemas que nos están haciendo daño.

Por eso, es importante recordar que la depresión no define quién eres. Es una señal de que algo más profundo está ocurriendo, y es posible trabajar en ello para mejorar. Al tratar la causa raíz, esos esquemas que nos mantienen atrapados, podemos empezar a sentirnos mejor, más libres y con más control sobre nuestras vidas.

Así que, si alguna vez sientes que la depresión está tocando tu puerta, recuerda que no estás solo. Hay maneras de entender lo que te está diciendo y de trabajar en los verdaderos problemas subyacentes. Al hacerlo, no solo estarás enfrentando la depresión, sino también sanando las heridas más profundas que han estado ahí durante mucho tiempo.

La depresión es solo un síntoma, no el final del camino. Con el apoyo adecuado y la comprensión de tus esquemas, puedes encontrar el camino hacia la luz y el bienestar.

1. Cambios de humor persistentes

Todos experimentamos cambios de humor ocasionales, pero si notas que tus cambios de humor son extremos, duran mucho tiempo, o afectan negativamente tu vida diaria, es un indicio de que podrías beneficiarte de una evaluación psiquiátrica. Trastornos como la depresión mayor o el trastorno bipolar pueden manifestarse a través de cambios de humor prolongados e intensos.

2. Ansiedad o miedo constante

Es normal sentir ansiedad en ciertas situaciones, pero si te encuentras constantemente preocupado, con miedo o ansiedad que te impide realizar tus actividades diarias, es una señal de que podrías estar lidiando con un trastorno de ansiedad. La intervención temprana puede ayudarte a manejar estos síntomas y evitar que empeoren.

3. Problemas de sueño

El sueño es fundamental para la salud mental y física. Si experimentas insomnio, pesadillas recurrentes, o te encuentras durmiendo demasiado, estos pueden ser signos de un problema subyacente, como depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático. Un psiquiatra puede ayudarte a identificar la causa y recomendar un tratamiento adecuado.

4. Pensamientos suicidas o de autolesión

Los pensamientos de suicidio o de autolesión son una señal de alarma crítica que no debe ignorarse. Si has tenido pensamientos de hacerte daño, es urgente buscar ayuda profesional. Un psiquiatra puede proporcionar el apoyo necesario y los recursos para manejar estos sentimientos de manera segura.

5. Dificultad para concentrarse o tomar decisiones

Si notas que te cuesta concentrarte, tomar decisiones, o que te sientes constantemente confundido, esto podría estar relacionado con un problema de salud mental, como la depresión o el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Un psiquiatra puede ayudarte a identificar la causa y trabajar contigo en estrategias para mejorar tu enfoque y claridad mental.

6. Aislamiento social

Sentirse desconectado o aislado de los demás puede ser un síntoma de varios trastornos de salud mental, incluyendo la depresión y la ansiedad social. Si evitas las interacciones sociales, incluso con amigos y familiares, es posible que necesites ayuda para entender y superar estas barreras.

7. Uso Excesivo de sustancias

El uso excesivo de alcohol, drogas, o medicamentos para lidiar con el estrés, la ansiedad o el dolor emocional puede ser un indicio de un problema subyacente de salud mental. La dependencia de sustancias para afrontar las dificultades emocionales es un motivo para consultar con un psiquiatra, quien puede ofrecer alternativas más saludables y seguras.

8. Cambios en el apetito o el peso

Cambios significativos en el apetito o el peso, ya sea pérdida o ganancia, sin una razón aparente, pueden estar relacionados con problemas emocionales o mentales, como la depresión o los trastornos alimentarios. Estos cambios deben ser evaluados por un profesional para determinar su causa y abordar cualquier problema subyacente.

9. Incapacidad para manejar el estrés

El estrés es una parte inevitable de la vida, pero si te sientes constantemente abrumado y no puedes manejarlo, puede ser una señal de que necesitas ayuda adicional. Un psiquiatra puede trabajar contigo para desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas y reducir el impacto del estrés en tu vida.

10. Comportamientos compulsivos

Los comportamientos repetitivos o compulsivos, como el lavado de manos excesivo, la revisión constante de cosas o la acumulación de objetos, pueden ser síntomas de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) u otros trastornos. Un psiquiatra puede ayudar a diagnosticar y tratar estos comportamientos, mejorando significativamente la calidad de vida.

Conclusión

Reconocer estas señales y buscar la ayuda de un psiquiatra es un paso importante hacia el cuidado de tu salud mental. No hay vergüenza en pedir ayuda; al contrario, es un acto de valentía y autocuidado. Un psiquiatra puede ofrecerte las herramientas y el apoyo necesarios para superar los desafíos mentales y emocionales, guiándote hacia una vida más equilibrada y saludable.

Sin embargo, existe un aspecto menos visible pero igualmente devastador: la privación emocional. Muchos de nuestros mayores crecieron en una época en la que la expresión emocional no solo era desalentada, sino también vista como una muestra de debilidad. Este condicionamiento a lo largo de sus vidas ha hecho que, incluso hoy, les sea difícil expresar lo que sienten, incluso con las personas más cercanas a ellos.

La acumulación de años de represión emocional puede llevar a que muchos adultos mayores sientan que sus emociones no son importantes o que no merecen ser escuchadas. Este sentimiento de insignificancia emocional puede profundizar la sensación de aislamiento y soledad, agravando aún más su bienestar emocional.

Aquí es donde radica la importancia de validar sus emociones. Reconocer y respetar lo que sienten no solo es un acto de compasión, sino también una forma vital de apoyo emocional. Al ofrecerles un espacio seguro donde puedan expresar sus sentimientos sin temor al juicio o la crítica, les mostramos que sus emociones importan y que ellos importan.

Escuchar con empatía, comprender sus luchas emocionales y acompañarlos en su viaje emocional no solo fortalece su bienestar, sino que también les ofrece un sentido renovado de valor y dignidad. Validar sus emociones es, en última instancia, una expresión profunda de amor y respeto hacia aquellos que han dedicado sus vidas a cuidarnos y guiarnos.

Es nuestra responsabilidad como sociedad, como hijos, nietos y cuidadores, asegurarnos de que los adultos mayores sepan que sus emociones son tan válidas y valiosas como las de cualquier otra persona. Al hacerlo, no solo mejoramos su calidad de vida, sino que también honramos la riqueza de sus experiencias y sabiduría.

Necesidades emocionales:

¿Qué son las necesidades emocionales? Son los requisitos básicos que necesitamos para sentirnos completos y satisfechos. Algunas de estas necesidades incluyen:

– Autonomía: sentirse capaz de tomar decisiones y controlar nuestra vida
– Validación: sentirse visto y apreciado por los demás
– Propósito: tener un sentido de dirección y significado
– Conexión: sentirse conectado con los demás y con nosotros mismos

Por qué la relajación puede ser una trampa:
La relajación es importante, pero si nos volvemos demasiado laxos, podemos:

– Evitar desafíos que nos permiten crecer y desarrollarnos
– Perder la motivación y el propósito
– Sentirnos vacíos y sin dirección

Cómo encontrar un equilibrio:
Es importante encontrar un equilibrio entre la relajación y el enfrentamiento de desafíos. Esto puede significar:

– Establecer metas y desafíos para nosotros mismos
– Practicar la autocompasión y la autovalidación
– Buscar conexiones significativas con los demás
– Aceptar y enfrentar nuestros miedos y debilidades

Conclusión:

La relajación es importante, pero no debe ser una excusa para evitar desafíos y situaciones que nos permiten crecer y desarrollarnos. Al encontrar un equilibrio entre la relajación y el enfrentamiento de desafíos, podemos satisfacer nuestras necesidades emocionales y sentirnos verdaderamente vivos.

El problema de la desconexión emocional:

La desconexión emocional puede ser dolorosa y difícil de enfrentar, pero es importante reconocerla y abordarla. Al ignorarla, podemos caer en patrones de evasión y búsqueda de validación en otros lugares.

La trampa de la búsqueda de validación:

Cuando nos alejamos de nuestras parejas sin enfrentar nuestros sentimientos, podemos caer en la trampa de buscar validación y aceptación en otras personas. Esto puede llevar a una búsqueda constante de aprobación y una sensación de vacío emocional.

El peligro de no pedir lo que necesitamos:

Si no pedimos firmemente un espacio seguro de aceptación y validación, y creemos que la vamos a encontrar en otro lugar sin haber desarrollado la capacidad de hacerle frente a la necesidad, terminaremos en lo mismo. Seguiremos buscando fuera lo que no hemos encontrado dentro.

Cómo enfrentar la desconexión emocional:

Para superar la desconexión emocional, es importante:

– Reconocer y aceptar nuestros sentimientos
– Enfrentar la desconexión emocional con nuestra pareja
– Pedir firmemente un espacio seguro de aceptación y validación
– Trabajar en la construcción de una conexión emocional profunda

Conclusión:

Darse tiempo en pareja puede ser un obstáculo para nuestro crecimiento personal y emocional. En lugar de buscar la libertad de estar solos, debemos enfrentar nuestros sentimientos y pedir firmemente un espacio seguro de aceptación y validación. De esta manera, podemos construir una conexión emocional profunda y significativa con nosotros mismos y con los demás.

¿Qué Necesitamos de Nuestros vínculos actuales para que sean satisfactorios?

Conexión y Aceptación
Sentirnos conectados y aceptados por quienes nos rodean es fundamental. Necesitamos relaciones donde podamos ser nosotros mismos sin temor al juicio. Esta aceptación nos proporciona una base de seguridad emocional y nos hace sentir valorados y comprendidos.

Independencia y Autonomía

Aunque es importante tener vínculos fuertes, también necesitamos sentirnos capaces de tomar nuestras propias decisiones. La independencia dentro de una relación significa tener el espacio para perseguir nuestros propios intereses y metas, mientras mantenemos el apoyo de nuestros seres queridos.

Estructura y Límites Realistas

Las relaciones saludables tienen límites claros que aseguran que las necesidades de todos los involucrados sean respetadas. Estos límites crean un ambiente de seguridad y confianza, donde cada persona sabe qué esperar y cómo comportarse.

Expresión Emocional

Poder expresar nuestras emociones de manera abierta y honesta es vital para la salud de cualquier relación. Necesitamos sentir que podemos compartir nuestros sentimientos, ya sean positivos o negativos, y ser escuchados y comprendidos. Esta comunicación emocional fortalece los vínculos y mejora la empatía mutua.

Juego y Espontaneidad

Incorporar el juego y la espontaneidad en nuestras relaciones aporta alegría y frescura. El juego no solo es importante para los niños, sino también para los adultos, ya que fomenta la creatividad, reduce el estrés y fortalece las conexiones. Las relaciones que permiten la espontaneidad y el disfrute mutuo son más resistentes y satisfactorias.

Conclusión

Para que nuestros vínculos sean verdaderamente satisfactorios, es esencial que satisfagan nuestras necesidades emocionales básicas. Al buscar y fomentar relaciones que ofrezcan conexión y aceptación, independencia, estructura, expresión emocional, y juego, podemos construir lazos más fuertes y significativos. Invertir en la calidad de nuestras relaciones puede mejorar significativamente nuestra calidad de vida y bienestar emocional. No subestimes el poder de una conexión genuina: puede ser la clave para una vida más feliz y plena.